腰痛と足の痺れ

先週の土日あたりから腰痛+足の痺れがひどくなりました。

たぶん土曜日のオフロードで悪化したようです。
振動が腰によくないようで。
荒川オフ参加時で物見山あたりでたち漕ぎしたときにビリっときました（＾＾）
翌朝は起き上がるのに一苦労。
整形外科にいきました。
レントゲンをとったところ、
第５腰椎が加齢で小さくなっていて
その周囲に負担がかかって神経痛になっているということでした。
腰椎は下に行くほど大きくなっているそうですが
見ると確かに1,2,3,4と大きくなっているのに
一番下の５番目は小さくなっていました。

準備運動なしにいきなりまたがるのもよくないそうで
整形外科の先生には
「最初の10kmは準備運動なんて思っているでしょ！
朝早いから気持ちはわかるけど、
よくストレッチしてから出ないとダメですよ」とぴしゃりといわれました。
ハハハ、思ってた、思ってた。

コルセットをすすめられて、いまもつけています。
仕事は家でしているためジテツウもなく
運動は週末だけ　というのもよくないでしょうから
せめて毎日、近所の寺の階段使って、二段飛びのぼり？のストレッチしたり
回復傾向なので軽く走ったりしています
自転車は信号待ちからの踏み出しがまだ足に来る感じです
もう少し回復したら、腹筋で筋力をつけようと思います