（手術入院までの）食事、運動、参考書籍 webなど

手術までに参考にしたこと、食事について考えたり実践してみたことのメモ

（文中のコメントは手術前の心境です。科学的根拠のない内容もあると思います）

今回の膵臓腫瘍（悪性疑い）は一種の生活習慣病なのだろう。喫煙もせず既往症もない。肥満傾向も解消しつつある。あとは歯周病があるがこれは口腔ケアをしっかりやるとして、個人レベルで変えられる生活習慣の最たるものはやはり食事であろう。

ここ数年は私が調理することが多かった。自分のレパートリーは調味料をふんだんに使った油っぽい炒め物が主で、しかも大食傾向はぬぐえなかった。酒も人並み程度（最近はワイン１週間に２本程度ではあったが、目の前に１本あれば空けてしまう）には呑むし、甘い間食も多い。

食事療法（膵炎、がんなど）の本を家族が買ってくれたので、そのレシピを苦も無く作れるようにしようと思う。

まず断酒である。3/8以降は断酒中。これを機会に卒酒しよう！もう十分呑んだじゃないか^^

食事について当面、脂質を20g以内に抑えて、タンパク質は豆類、魚類（一部不可もある）、鶏むね肉（豚肉は一部のみ）に絞り、野菜中心でなおかつ野菜ジュース（ジューサー）を作って飲む（市販品も可）、一汁三菜+果物でレシピ通りの食事量を守る・・ほかにも諸々あるけど、大雑把には言えばこんな感じ。

味噌汁さえ作らず、作り置きが不得手で、炒め物に偏ってきた自分には大きな転換点である。不慣れなことこの上なく、戸惑っている。退院時点（及び次回の退院時点）では妻に頼っているが、フルタイム勤務者（家庭の事情ということでテレワークも許されることになったようだけど、その背景には言うまでもなくコロナ禍があり、遠からず通常体制に戻らないといけない）にいつまでも頼るわけにはいかない。苦もなく楽しくこなせるようになろう。標準的な専業主夫を目指そうではないか^^

書籍では女子栄養大学の一連の書籍を参考にしている。がん関係の書籍は新品を買うようにした。

「胆石・胆のう炎・膵炎の安心ごはん (はじめの一歩シリーズ)　」
「がん研有明病院の肝臓がん・胆道がん・膵臓がん治療に向きあう食事」
「気になる脂質早わかり」
「がん研有明病院の抗がん剤・放射線治療に向きあう食事」（以上すべて女子栄養大学出版）

他

「ガンが消えていく最強のレシピ」（マキノ出版）に触発されて毎日野菜ジュースを作るようになった。

「がんが消えていく生き方 外科医ががん発症から13年たって初めて書ける克服法」（ユサブル）　心がけなど参考にした。

いろいろなwebを見たけどネットサーフィンはたいがいにしたほうがいいと思った。闘病記の類はまずトップページを確認してご健在のブログを拝見させていただいたが、なかなか同じ種類（NET/NECとかIPMCとかが候補である）同じくらいの病状の方は見当たらなかった。

膵臓がんサバイバーでサイクリングや山歩きを趣味としている方のwebは術式も同じで参考になった。

https://ameblo.jp/masamix-z/
すい臓がん手術　そしてカムバックライフ

部位や治療法は異なるが知己の輪友のwebも心掛けや湯治、病気とのつきあい方、医師との関係など参考にした。ブログ中の、検査はまずCT MRIを受けよ、という指摘について今回の病気より前に目にしていたにもかかわらず、つい遅くなってしまい反省。

https://ronsuke1st.blog.fc2.com/
ガンからの回復と健康をめざす旅日記

以上お礼を申し上げるとともに末永い健康を心よりお祈りしたい。

運動については負荷のかかるものはやめるように主治医から注意されているので、走る、乗る、登るは控えた。浜辺を散歩する、買い物で歩く程度にしている。（以上　手術前の状況となります）